اعرف أرقامك: فهم ضغط الدم

Blood Pressure Monitor

ما هو ضغط الدم؟

ضغط الدم هو قوة دفع الدم ضد جدران الشرايين عندما يضخ القلب الدم. يتم قياسه برقمين:

  • الضغط الانقباضي: الرقم العلوي، الذي يقيس الضغط في الشرايين عندما ينبض القلب.
  • الضغط الانبساطي: الرقم السفلي، الذي يقيس الضغط في الشرايين عندما يستريح القلب بين النبضات.

لماذا يعتبر ضغط الدم مهمًا؟

غالبًا ما يُطلق على ارتفاع ضغط الدم (فرط الضغط) “القاتل الصامت” لأنه عادةً لا يكون له أعراض. مع مرور الوقت، يمكن أن يتسبب في تلف القلب والدماغ والكلى والأعضاء الأخرى.

ما هو ضغط الدم الطبيعي؟

قراءة ضغط الدم الطبيعي تكون أقل من 120/80 ملم زئبق.

  • طبيعي: أقل من 120/80 ملم زئبق
  • مرتفع: 120-129/80-89 ملم زئبق
  • المرحلة الأولى من فرط الضغط: 130-139/80-89 ملم زئبق
  • المرحلة الثانية من فرط الضغط: 140/90 ملم زئبق أو أعلى

عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم

هناك عدة عوامل يمكن أن تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، بما في ذلك:

  • العمر
  • التاريخ العائلي
  • السمنة
  • التدخين
  • قلة النشاط البدني
  • النظام الغذائي عالي الملح
  • استهلاك الكحول المفرط
  • التوتر

كيفية خفض ضغط الدم

يمكن أن تؤثر التغييرات في نمط الحياة بشكل كبير على ضغط الدم:

  • النظام الغذائي: تناول نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. قلل من تناول الصوديوم.
  • التمارين الرياضية: استهدف ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع.
  • إدارة الوزن: فقدان حتى كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
  • الإقلاع عن التدخين: الإقلاع عن التدخين أمر حيوي لصحة القلب.
  • إدارة التوتر: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.
  • الحد من الكحول: استهلاك الكحول باعتدال.

متى يجب زيارة الطبيب إذا كانت لديك مخاوف بشأن ضغط الدم أو إذا كان مرتفعًا باستمرار، استشر طبيبك. يمكنهم تقديم تشخيص صحيح، وتوصية بخيارات العلاج، ومساعدتك في إدارة حالتك.

تذكر: ارتفاع ضغط الدم هو حالة يمكن التحكم فيها. من خلال فهم أرقامك واتخاذ خيارات نمط حياة صحي، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية بشكل كبير.

إخلاء المسؤولية: هذا المنشور مخصص لأغراض إعلامية فقط ولا يشكل نصيحة طبية. استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية لأي مخاوف صحية.